Профилактика

Десять хороших привычек для уменьшения чувства тяжести в ногах.

1. Двигайте ногами в любых обстоятельствах

Когда на работе приходится долгое время сидеть или стоять, необходимы небольшие перерывы, чтобы немного походить или совершать ногами круговые движения. Во время длинных поездок на автомобиле, поезде или самолете ненадолго вставайте и прохаживайтесь с регулярными интервалами, это полезно для кровообращения и способствует венозному оттоку.

2. Выберите правильный вид спорта

Регулярная прогулка в подходящей обуви является лучшим упражнением для венозного кровообращения. Работа мышц ног способствует восходящему кровотоку к сердцу. Физические упражнения, езда на велосипеде, танцы и плавание улучшают венозный отток. Однако такие виды спорта, как теннис, сквош, гандбол и баскетбол не рекомендуется, поскольку расширяют вены и замедляют венозный отток.

3. Избегайте источников тепла

Тепло способствует расширению вен. Поэтому необходимо избегать солнца, использования горячего воска, напольных систем отопления, горячей ванны и сауны.

4. Выбирайте более низкую температуру

Обливание ног холодной водой каждый день после душа активизирует работу вен и уменьшает чувство тяжести и боль в ногах. Прогулка вдоль водоема позволяет объединить прохладу с физическим упражнением.

5. Избавьтесь от запоров и уменьшите вес тела

Запор и лишний вес увеличивают венозное давление, и с ними можно бороться, употребляя богатую клетчаткой пищу, достаточное количество жидкости (около 1,5 литров воды в день), а также ограничивая прием насыщенных жиров (сливочное масло, красное мясо).

6. Носите подходящую одежду

Слишком тесная одежда сжимает вены и препятствует венозному оттоку. Выберите свободную одежду, не носите тесные брюки, корсеты, пояса и облегающие эластичные чулки.

7. Носите обувь на удобном каблуке

Обувь на высоком каблуке, так же, как и обувь без каблука, не обеспечивает давления, способствующего венозному оттоку. Поэтому идеально носить обувь на каблуке высотой 3 или 4 см.

8. Помогите венозному оттоку, пока спите

Делая несколько движений как во время езды на велосипеде перед сном и подняв ножной конец кровати примерно на 10-15 см, вы можете уменьшить венозный застой во время сна.

9. Массируйте ноги как можно чаще

Массаж ног от ступней до бедер в направлении венозного кровообращения усиливает венозный отток.

10. Регулярно посещайте своего врача

Чтобы своевременно диагностировать хроническое заболевание вен и начать профилактические мероприятия и лечение, необходимо обратиться к врачу, как только вы почувствуете боль и тяжесть в ногах, если лодыжки отекают или вены становятся заметными. Сообщите врачу, если наступила беременность или если вы принимаете гормональные препараты, поскольку это может усилить симптомы заболевания вен.

Для поддержания хорошего состояния здоровья и выбора наиболее подходящего лечения важно регулярное наблюдение врача. Чтобы узнать больше о лечении, ознакомьтесь с разделом "Решения".