Физическая активность, упражнения

Облегчите состояние ног с помощью простых упражнений в домашних условиях!

Некоторые упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше после долгого дня перед сном.

Рекомендации:

• лежа на спине, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде
• массируйте ноги от щиколоток до бедер, держа их в воздухе для улучшения венозного оттока

Комплекс упражнений (приблизительно 30 мин.)

1. Встаньте на цыпочки, затем опустите пятки на пол. Повторите 20 раз.
2. Походите на цыпочках мелкими шагами в течение 5 минут.
3. Лягте на спину и делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде 20 раз.
4. Согните одну ногу и тяните бедро к груди. Выпрямите ногу вертикально и медленно опустите к полу. Повторите 10 раз каждой ногой.
5. Лягте на пол, медленно поднимите одну ногу до 90°, затем опустите ее на пол. Повторите 10 раз каждой ногой.

Если вы проводите много времени стоя или сидя, часто делайте эти упражнения и массаж.

Пользу может принести и простая ходьба. С давлением на изгиб ступни и сокращениями мышц в икрах при ходьбе кровь проталкивается вверх по венам к сердцу, как при работе настоящего насоса.

Почему физические упражнения способствуют кровообращению?

Физическая нагрузка очень полезна для здоровья в целом, особенно для кровообращения.

• сокращения мышц во время физической активности действуют как насос, который отправляет кровь к сердцу,
• во время нагрузки сердце тоже перекачивается и выталкивает кровь,
• ускоренное дыхание во время нагрузки при изменении давления помогает усилить такое действие.

Какие виды спорта лучше выбрать?

• прогулки/походы
• танцы
• езду на велосипеде
• походы в горы
• гимнастику

Каких видов спорта нужно избегать и почему?

Некоторые виды спорта требуют значительных усилий, при которых происходит задержка дыхания и замедляется ток крови обратно к сердцу:

- тяжелая атлетика, бодибилдинг, некоторые виды единоборств

Виды спорта, которыми занимаются на твердых поверхностях, могут привести к травматическому растяжению кровеносных сосудов, что может ухудшить состояние варикозных вен:

- марафонский бег, теннис, баскетбол, волейбол и др.

Тепло из окружающей среды или ношение толстой, тесной одежды также может усилить проблему:

- фехтование, верховая езда, хоккей и др.

Агрессивные виды спорта в результате прямой травмы могут вызвать внутренние повреждения вен:

- футбол, дзюдо, регби, хоккей и др.