Šodien: 24.09.2018.
Vārda dienu svin: Agris, Agrita
LAT  |  RUS

Fiziskas aktivitātes, vingrojumi

Atvieglojiet kājas ar vienkāršiem vingrinājumiem mājās!

Daži vingrinājumi var jums palīdzēt justies labāk pēc garas dienas pirms došanās gulēt.

Ieteikumi:

  • guļot uz muguras, ar kājām veiciet pedāļu mīšanas kustības
  • masējiet savas kājas no potītēm līdz augšstilbiem, turot tās gaisā, lai veicinātu vēnu atteci

Vingrinājumu komplekss (apmēram 30 min.)

  1. Pacelieties uz pirkstgaliem un tad nolaidiet papēžus uz grīdas. Atkārtojiet 20 reizes.
  2. Staigājiet uz pirkstgaliem, liekot īsus soļus, 5 minūtes.
  3. Apgulieties uz muguras un veiciet pedāļu mīšanas kustības ar kājām 20 reizes.
  4. Salieciet vienu kāju un velciet augšstilbu klāt pie krūtīm. Iztaisnojiet kāju vertikāli un lēni nolaidiet līdz grīdai. Atkārtojiet to 10 reizes ar katru kāju.
  5. Apgulieties uz grīdas, lēnām paceliet vienu kāju līdz 90°, tad nolaidiet līdz grīdai. Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju.

Ja jums ilgs laiks jāpavada stāvot vai sēžot, veiciet šos vingrinājumus un masāžu bieži.

Labumu var sniegt arī vienkārša pastaiga. Ar spiedienu uz pēdas izliekumu un muskuļu kontrakcijām ikros, staigājot asinis tiek grūstas augšup pa vēnām uz sirdi, kā darbojoties īstam sūknim.

Kāpēc fiziskas aktivitātes veicina asinsriti?

Fiziskā slodze ir ļoti labvēlīga veselībai kopumā un it īpaši asinsritei.

  • muskuļu kontrakcijas fiziskās aktivitātes laikā darbojas kā sūknis, kas sūta asinis uz sirdi,
  • slodzes laikā sirds pati sūknē un izgrūž asinis,
  • jūsu paātrinātā elpošana slodzes laikā, mainoties spiedienam, palīdz pastiprināt šo sūknēšanas darbību.

Kādus sporta veidus labāk izvēlēties?

  • pastaigu/pārgājienu
  • dejošanu
  • riteņbraukšanu
  • kalnos kāpšanu
  • vingrošanu

No kādiem sporta veidiem jāizvairās un kāpēc?

Daži sporta veidi prasa ievērojamu piepūli, aizturot elpu un tādējādi palēninot asins plūsmu atpakaļ uz sirdi:

- svarcelšana, kultūrisms, daži cīņas sporta veidi

Sporta veidi, ar kuriem nodarbojas uz cietām virsmām, var izraisīt asinsvadu stiepšanas traumas, kas var pasliktināt varikozu vēnu stāvokli:

- maratona skriešana, teniss, basketbols, volejbols utt.

Karstums no apkārtējās vides vai arī bieza, cieša apģērba nēsāšana arī var būt problēmas pastiprinošs faktors:

- paukošana, jāšana, hokejs utt.

Agresīvi sporta veidi tiešu traumu rezultātā var izraisīt iekšējus vēnu bojājumus:

- futbols, džudo, regbijs, hokejs utt.